تاريخچه و قوانين واليبال

[mahdiyeh71 1]

واليبال يك ورزش تيمي است كه توسط دوتيم روي يك زمين، بازي مي شودكه بوسيله يك توربه دوقسمت شده. هد?? بازي اين است كه توپ راازبالاي توربه زمين حري?? ب??رستند، وازانجام اين عمل توسط حري?? ممانعت به عمل آورند. تيم براي برگرداندن توپ مجازبه زدن سه ضربه مي باشد.

منطقة بازي:

منطقة بازي شامل زمين بازي ومنطقة آزاد مي باشد، مي بايست به شكل مربع مستطيل وقرينه باشد.

ابعاد:

زمين بازي به شكل مربع مستطيل به ابعاد 9×18 متر، بوسيله يك منطقه آزادحداقل به پهناي 3 متر احاطه شده است. ??ضاي بالاي منطقة آزادبازي ومنطقة بازي بايدازهرگونه مانعي آزادباشد. ??ضاي آزادبايدحداقل به اندازه 7 مترارت??اع داشته باشدازسطح زمين.

براي مسابقات جهاني ورسمي fivb منطقة آزادبايدبه اندازه حداقل 5 مترازخطوط كنار و 8 مترازخطوط انتهايي باشد. ??ضاي بالاي منطقة آزادبازي بايدبه اندازه حداقل 5/12 مترارت??اع ازسطح زمين داشته باشد.

براي قهرماني جهان بزرگسالان وبازيهاي المپيك اندازه منطقة آزادبايد حداقل 6 مترازخطوط كنارو 9 مترازخطوط انتهايي باشد.

سطح زمين بازي كردن:

سطح زمين بازي بايد صا??، ا??قي ويكنواخت باشد.

براي مسابقات جهاني fivb ??قط سطح پوشيده ازچوب ياموادمصنوعي مجازاست، هرگونه ك?? پوش بايدقبلاً توسط fivb تأييدشده باشد.

درزمين هاي سرپوشيده سطح زمين بازي بايدبه رنگ روشن باشد. براي مسابقات جهاني fivb رنگ س??يد براي خطوط الزامي است.

خطوط زمين:

پهناي تمامي خطوط زمين 5 سانتيمتراست. رنگ آنهابايدروشن ومت??اوت ازرنگ زمين وديگرخطوط باشد.

خطوط محدودكننده:

دوخط كناري ودوخط انتهايي محدوده زمين بازي رامشخص مي گرداند. هردوخط كناري وانتهايي درداخل ابعادزمين بازي كشيده شده است.

خط مركزي:

خط مركزي ياوسط، زمين بازي رابه دوزمين مساوي 9×9 مترتقسيم مي كند. اين خط در زير تور ازوسط خط كناري يك طر?? به وسط خط كناري طر?? ديگركشيده مي شود.

خط حمله:

درهرطر?? زمين يك خط حمله كه در??اصله 3 متري موازي خط مركزي است منطقة جلوي حمله رانشان مي دهد. براي مساب??ات جهاني fivb خط حمله بصورت نقطه چين ازخطوط كناري ادامه دارد، بوسيله 5 خط كوتاه 15 سانتيمتري به پهناي 5 سانتيمتر، ب??اصله 20 سانتيمترازهمديگركشيده مي شود جمعاً به طول 175 سانتيمتر.

منطقة جلو:

درهرطر?? زمين محدوده منطقة جلوازخط مركزي تا لبة خارجي خط حمله وحاشيه پشت خط حمله منطقه جلودر آن طر?? خطوط كناري تاپايان منطقة آزاددرنظرگر??ته مي شود.

منطقه سرويس:

منطقة سرويس به پهناي 9 متردرپشت هرخط انتهايي است. ازپهلوبوسيله دوخط كوتاه محدوداست. طول هركدام 15 سانتيمتر، ب??اصله 20 سانتيمترپشت خط انتهايي درامتدادخطوط كناري. هردوخط كوتاه جزء منطقة سرويس هستند.

منطقة تعويض:

حدودمنطقة تعويض بوسيله دوخط حمله تا ميز منشي را شامل مي شود.

منطقة گرم كردن:

براي مسابقات جهاني ورسمي fivb مناطق گرم كردن، تقريباًبه اندازه 3×3 متر، درطر?? نيمكت هرتيم درگوشه هاي خارج ازمنطقه آزادمشخص مي گردد.

منطقة جريمه:

منطقة جريمعه تقريباً به اندازه يك متردريك متر درپشت نيمكت هرتيم تعيين شده است. اين منطقه باخط 5 سانتيمتري به رنگ قرمزمشخص شده وباقراردادن دوصندلي دراين محل مجهزگرديده است.

درجه حرارت:

حداقل درجه حرارت نبايدپائين تراز 10 درجه سانتيگراد(50 درجه ??ارنهايت)باشد. براي مسابقات جهاني fivb ، حداكثر درجه حرارت نبايد بالاتراز 25 درجهسانتيگراد(77 درجه ??ارنهايت) وحداقل نبايد پايين تراز 16 درجه سانتيگراد(61 درجه ??ارنهايت) باشد.

نور:

براي مسابقات جهاني ورسمي fivb ميزان نوردرمنطقه بازي بايداز 1000 تا 1500 لوكس باشدوازارت??اع يك متري بالاي سطح منطقه بازي اندازه گيري شود.

ارت??اع تور:

بطورعمودي دربالاي محورخط مركزي به ارت??اع 43/2 متربراي مردان و24/2 متربراي زنان قراردارد. اندازه گيري ارت??اع آن ازمركززمين بازي انجام مي شود. ارت??اع تور(بالاي دوخط كناري) بايدبه همان اندازه ونبايستي ازارت??اع رسمي بيش از 2 سانتيمترتجاوزكند.

مشخصات تور:

توربه پهناي يك متر طول 50/9 متراست. ساخته شده ازشبكه هاي مربع شكل ورنگ سياه. به سرتاسربالاي تور يك نوارا??قي به پهناي 5 سانتيمتراست، تهيه شده ازكرباس س??يدبطوردولا دوخته شده است.

نوارهاي كناري:

دونوارس??يدبطورعمودي به دوكنارتوربسته مي شود بطوريكه كاملاً بالاي خط كناري هرطر?? قرارگيرد. آنها 5 سانتيمتر پهنا ويك مترطول دارند وقسمتي ازتورمحسوب مي شوند.

آنتن:

آنتن ميله اي قابل انحنا است. به طول 80/1 متروقطر 10 ميليمتر،*از??ايبرگلاس ياموادمشابه ساخته شده است. دوآنتن به قسمت خارجي نوارهاي كناري طر??ين ومخال?? هم به توربسته مي شوند. 80 سانتيمترهرآنتن كه بالاتر ازلبة بالائي تورقراردارد به قسمتهاي 10 سانتيمتري بادورنگ مختل?? ساخته ، ترجيحاً قرمز وس??يد. آنتن ها قسمتي ازتورمحسوب مي شوند وحدود ??ضاي مجاز جانبي عبورتوپ راازبالاي تورمشخص مي سازند.

ميله ها:

ميله هاي نگهدارندة تور ب??اصله 5/0 تا 1 متردرمحلي خارج ازخطوط كناري هستند. طول آنها 55/2 متراست. براي كليه بازيهاي جهاني ورسمي fivb ميله هاي نگهدارنده تورب??اصله 1 متري درمحلي خارج ازخطوط كناري هستند.(ميله ها گرد وصا?? وبدون سيمي درزمين نصب مي گردند).

استانداردهاي توپ:

موادچرم مصنوعي وتركيبات رنگ توپ كه درمسابقات بين المللي رسمي است??اده مي شودبايد مطابق استانداردهاي fivb باشد.

محيط آن 65 تا 67 سانتيمترووزن 260 تا 280 گرم است. ??شارداخلي بايد 30/0 تا 325/. كيلوگرم برسانتيمترمربع باشد.

بااميدآنكه اين مطالب مورداست??اده عزيزان علاقمند به رشته ورزشي واليبال قراربگيرند

[mahdiyeh71 1]

۱- طول زمين واليبال ۱۸ و عرض آن ۹ است.

۲- يک تيم واليبال متشكل از ۶ تا ۱۲ بازيکن مي باشد كه از اين تعداد يک ن??ر بازيکن ليبرو – آزاد است.

۳- وظاي?? کاپيتان: شركت در قرعه كشي – انتخاب زمين يا سرويس اول

۴- کاپيتان با نوار ۸ سانتي روي سينه زير شماره شناخته مي شود.

۵- ك??ش مسابقات نبايد يکرنگ باشد.

۶-??قط کاپيتان حق صحبت با داور را دارد.

۷-حضور هر تيم با كمتر از ۶ بازيکن در مسابقه به باخت آن تيم ختم مي شود.

۸-در سيستم بازي تنبيهات شامل جرائم مختل??ی است.

۹- مربي به دو طريق بازيکن را تعويض مي كند:

۱) است??اده از وسايل الكترونيک

۲) اعلام تعويض با صداي بلند توسط مربي

۱۰- دادن علامت تعويض قبل از تعويض توسط مربي ضروري است و تعداد تعويض با انگشتان دست نشان داده مي شود.

۱۱- براي تعويض مجدد بايستي ۱ امتياز (يک رالي) رد و بدل شود.

۱۲- داشتن راكت شماره دار براي تعويض ضروري است.

۱۳- هنگام د??اع برخورد توپ به دست بازيکن مدا??ع، يک ضربه حساب نمي شود.

۱۴- وق??ه هاي قانوني، استراحت و تعويض است.

۱۵- عدم اطلاع مربي از قوانين، جرايمي را در پي دارد.

۱۶- اولين جريمه تاخير، اخطار تاخير است.

۱۷- وق??ه ها مي تواند به دلايل: قطع برق- پارگي تور- شكستگي آنتن باشد.

۱۸- در جا به جايي سالن به هر دليل، بازي گيم آخر، از ابتدا شروع مي شود.

۱۹- در مورد قطع بازي در يک سالن تا ٤ ساعت، ادامه بازي از امتياز آخر است.

2۰- ر??تار ناپسند بازيکن در ابتدا اخطار ش??اهي دارد.

2۱- ر??تار ناپسند بعدي بازيکن، باعث كارت زرد مي شود و توپ را براي سرويس به تيم مقابل مي دهند.

2۲- يک تيم در داشتن يا نداشتن ليبرو مختار است.

2۳- شماره بازيکنان از ۱ الي ۱۸ مجاز است.

2۴- ليبرو بدون اجازه داور وقتي كه بازي در جريان نباشد در منطقه چهار مي تواند تعويض شود.

2۵- در صورت مصدوميت ليبرو با اجازه داور ??قط براي آن بازي، ??رد ديگري ليبرو مي شود.

2۶- در پايان هر ست، تيم ها، زمين ها را عوض مي كنند.

۲۷- وق??ه بين هر ست ۳ دقيقه مي باشد.

۲۸- در مسابقات مهم مي توان وق??ه بين ست ها را تا ۱٠ دقيقه ا??زايش داد.

۲۹- استتار به دو صورت ??ردي و گروهي مي باشد.

۳۰- خطاهاي سرويس:

۱) مدت زمان سرويس از سوت داور ۸ ثانيه مي باشد.

۲) جا نگر??تن در منطقه سرويس.

۳) پاي سرويس زننده روي خط قرار مي گيرد.

٤) با دو دست يا سر و پا بزند.

٥) رعايت نكردن چرخش.

۶) رها نكردن توپ هنگام زدن سرويس

[mahdiyeh71 1]

انواع سرويس

ما به سه نوع سرويس نگاه ميكنيم – سرويس به روش زير توپ زدن، سرويس تنيسي ،و سرويس آسياب بادي. اولين نوع سرويس كه به آن مي پردازيم سرويس زير توپ زدن آن است. اين ابتدائي ترين نوع سرويس است و شما بايد در آن مهارت پيدا كنيد . شما متوجه خواهيد شد كه در اين نوع سرويس كنترل توپ بسيار آسان است ، اما سرويس قدرت چنداني ندارد . براي زدن سرويس دست را ببنديد و توپ را با دست ديگر بالا بياندازيد سپس دست سرويس زننده را از عقب به جلو بياوريد و در ارت??اع تقريبي كمر بامشت يامچ به زير توپ ضربه بزنيد . دنبال كردن حركت دست پس از زدن ضربه به توپ بسيار مهم ميباشد . پاها نيز در هنگام زدن سرويس نقش مهمي دارند . براي داشتن تعادل پاها بايد از يكديگر ??اصله داشته و زانوها خم شوند . سرويس سادة زير توپ زدن مانند تمام انواع سرويسها ميتواند طوري زده شود كه توپ در هوا چرخش كند و دريا??ت آن را توسط تيم مقابل دچار اشكال نمايد . براي زدن سرويس چرخشي دست زنندة سرويس را در لحظة تماس با توپ به كنار توپ ببريد . سرويس تنيسي ، همانطور كه از نامش پيداست يك سرويس از بالاي سر همانطور كه در سرويس زدن در بازي تنيس ميباشد انجام ميگيرد. سرويس ميتواند در حالت ايستادن ثابت يا در حالت ر??تن به جلو براي قدرت دادن به سرويس زده شود. اگر سرويس را با ر??تن به سمت جلو انجام ميدهيد مراقب باشيد در لحظة تماس با توپ پاي شما در منطقة سرويس باشد ( به عبارت ديگر داخل زمين نباشيد) . سعي كنيد بدنتان مستقيماً روبه تورباشد و پاهايتان به اندازة عرض شانه ها از همديگر ??اصله داشته باشند ، اگر بادست راست سرويس ميزنيد پاي چپ خود را جلو بگذاريد . توپ را بطور عمودي به ارت??اع 1 تا 5/1 متر بالاي سر خود بياندازيد . دست زنندة سرويس بايد آمادة زدن ضربه به توپ باشد . توپ با دست باز و بازوي مستقيم زده ميشود .، اين عمل باعث ميشود كه توپ مسير خود را با انحناء طي كند. در هنگام دنبال كردن حركت ، دست باز را مستقيم نگه داريد . بعد از زدن سرويس بدليل حالتي كه داشته ايد به زمين بازي وارد خواهيد شد. تمام عمليات سرويس بطور پيوسته انجام گيرد . ??راموش نكنيد كه در حد امكان به سرعت به زمين بازي برگرديد .

سرويس جهشي يكي ديگر از انواع سرويسها ميباشد كه از بالاي سر زده ميشود و اخيراً عموميت پيداكرده و بيشتر توسط بازيكنان مرد مورد است??اده قرار ميگيرد و زنها كمتر از آن است??اده ميكنند . در اين روش توپ به هوا و جلو انداخته ميشود تا بازيكن بتواند به سمت جلو بدود و توپ را در حاليكه در هوا و در حال پائين آمدن داخل زمين است با جهشي كه انجام ميدهد بزند . اين كار بازيكن را قادر ميسازد كه توپ را به سمت پائين به زمين تيم مقابل بزند. در زمان زدن ضربه به توپ ، بدن بازيكن در هوا به حداكثر كشش خود خواهد رسيد . ضربه بايد به بالاي مركز توپ زده شود تا توب در زمين تيم مقابل ??رود آيد . بايد گ??ت كه سرويس جهشي عجيب ترين نوع سرويس است چون توپ ميتواند به راحتي به تور برخورد كند و يا به بيرون از زمين برود . اما وقتي كه بطور صحيح و خوب زده شود امتياز آور مي باشد و باعث برتري تيم مي شود . سرويس آسياب بادي نوع ديگري از سرويس بالاي سر ميباشد اما در اين سرويس بدن با زاوية 90 درجه نسبت به تور قرار ميگيرد .

پاهاي شما بايد به اندازة عرض شانه هاي شما باز باشد . توپ را مانند روش قبل به بالا بياندازيد اما زانوهاي خود را بيشتر از سرويس تنيسي خم كنيد . دست زنندة سرويس را مستقيماً تا جائي عقب ببريد كه نوك آن رو به زمين پشت شما باشد . عمل زدن ضربه به توپ با بالا آمدن باسن كه بدن را بطر?? توپ ميبرد و بالا ر??تن دست زنندة ضربه آغاز ميشود . در حاليكه دست به سمت بالا ميرود سنگيني بدن بايد به پاي جلو منتقل شود .در هنگام تماس با توپ بدن بايد كاملاً كشيده و مستقيم بطر?? بالا باشد .

از لحاظ رواني سرويس ميتواند تيم شمارا در موقعيت خوب قرار دهد . سرويس خوب به بازيكنان تيم اطمينان و روحيه ميدهد . اما سرويس بد اثري كاملاً مقابل آنرا دارد . سرويس اگر بطور غير قانوني زده شود به تيم مقابل داده خواهد شد . هيچكس دوست ندارد كه سرويس را به راحتي از دست بدهد .، بنابر اين سعي كنيد سرويس را خوب و دقيق بزنيد .اگر در اين قسمت مهارت نداريد بيشتر تمرين كنيد . شما براي تمرين سرويس زدن به كسي احتياج نداريد ، ??قط چند نقطه از زمين را انتخاب كنيد و سرويس را به آن نقطه بزنيد . شما همچنين ميتوانيد چها قطعه جعبه مقوائي را در نقاط مختل?? زمين قرارداده و سعي كنيد حداقل يكبار با زدن سرويس آنها را هد?? قرار دهيد . به اين كار ادامه دهيد تا حداقل يكبار تمام جعبه ها را با توب زده باشيد . وقتي اين كار را انجام داديد ، آنرا دوباره تكرار كنيد تا هر جعبه را دوبار يا بيشتر مورد هد?? قرار دهيد سرويسهايي را كه خوب ميزنيد تمرين كنيد و سرويسهايي را كه در زدن آنها مهارت كمتري داريد بيشتر تمرين كنيد تا در زدن آنها هم مهارت لازم را كسب كنيد

[mahdiyeh71 1]

نحوه توپ گيری با ساعد

توپگیری با ساعد(BUMP یا UNDERHAND یا FOREARM )یکی از مهمترین قسمتها در بازی والیبال است. چرا که اولین اقدام برای شروع حمله می باشد. اگر توپگیری اشتباه شود پایه ریزی حمله خراب شده و امتیاز از دست می رود.

در متن زیر سعی شده نحوه صحیح و بنا به تعری??ی آموزشی ساعد آورده شود:

یک توپ گیری با ساعد خوب شامل ۴ مرحله است:

۱- ر??تن به طر?? توپ : برای یک توپ گیری سالم باید در سریعترین اقدام با سمت توپ ر??ته و حتی الامکان مقایل توپ قرار گر??ت.

۲- حالت گر??تن:

۱-۲) پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و یکی از پاها را (راست پاها پای راست و یا هر کدام که راحتر بودیم)جلوتر قرار میدهیم.

۲-۲) دست ها را بطور کامل به طر?? جلو کشیده و از قسمت شستها بطور موازی به هم می چسپانیم.

۳-۲) زانوها را خم کرده و دستها را موازی پاها قرار می دهیم.

۴-۲) کمر راست و بدن در حالت راحتی قرار میگیرد.

۵-۲) چشمها همواره بدنبال توپ

۳- تماس با توپ :

۱-۳) توپ را با قسمتی از دستها که بهم چسپیده نیست می زنیم.همیشه مرکز ثقل بدن و دستها و توپ باید در یک خط باشند.

۲-۳) بعد از تماس با توپ زانوها را به آرامی صا?? کرده و ساعد را متناسب با حرکت زانو به سمت بالا میبریم و توپ را به سمت هد?? هدایت هدایت میکنیم.

۴- دنبال کردن ضربه:

۱-۴) بعد از زدن ضربه حرکت دست و بدن توپ را به سمت هد?? دنبال می کند.

۲-۴) حرکت آونگی دست نباید از شانه ها بالاتر برود.

۳-۴) برای تعادل و دقت در کار وزن بدن را به پای جلو منتقل میکنیم.

شرایط ??وق در زمان تمرین باید تکرار شده تا حرکت ملکه ذهن شود.در عکسهای زیر سعی شده چهار حالت به ترتیب آورده شود. در بعضی مواقع برای اینکه بازیکن به زیر توپ قرار گیرد مجبور به نشستن وحرکت به طر??ین خواهد شد.

[mahdiyeh71 1]

لزوم تقویت قدرت مچ و ساعد

 

در اغلب ورزشها، مچ و ساعد، در حرکات و مهارتهای ورزشی درگیر می باشند. ورزشهای پرتابی، آبشار و سرو زدن در والیبال، گر??تن چوب گل?? و بیسبال، کشتی، صخره نوردی، اسکی روی آب و ... مچ و ساعد قوی می خواهند. ورزشکاران، اغلب برای من توضیح می دهند، که چون هنگام تمرین پشت بازو و جلوبازو، ساعدهایشان هم درگیر می شوند، دیگر نیازی به تمرین دادن این عضلات ندارند.

 

هرچند نظر این ورزشکاران تا حدی درست است، اما باید بدانید همانطور که حداکثر مقاومت یک زنجیر به اندازه مقاومت ضعی?? ترین حلقه اش است، حداکثر قدرت بدن هم به اندازه ضعی?? ترین عضله اش است. ضع?? مچ و ساعد، قدرت بازو و بالاتنه را محدود می کند. صر??ا به همین دلیل، لازم است برای تمرین متمرکز مچ و ساعد، وقت کا??ی بگذارید.

 

 

تقویت مچ و ساعد، به تسهیل ??عالیتهای روزمره هم کمک می کند. با این حساب، تمرین دادن آنها، کاملا معقول بنظر می رسد.

 

 

تمرینات تقویت مچ و ساعد

 

در ادامه، چهار تمرین اصلی تقویت کننده مچ و ساعد شرح داده می شوند:

 

1. داخل ساعد

 

این حرکت را هم با هالتر و هم با دمبل می توان انجام داد. روی نیمکت بنشینید و ساعدهایتان را روی رانها بگذارید. هالتر یا دمبلها را طوری بگیرید، که ک?? دستهایتان بسمت بالا باشد. مچ و انگشتانتان را شل کنید، و میله را تا حد ممکن رها کنید. سپس، مجددا وزنه را بسمت بالا و داخل جمع نمایید. در طول حرکت، ساعدهایتان را به هیچ وجه بلند نکنید.

 

دامنه این حرکت، زیاد نیست. پس برای زیاد کردن آن بی جهت ساعدهایتان را بلند یا بازوهایتان را منقبض نکنید.

 

2. بیرون ساعد

این حرکت را نیز می توان هم با هالتر و هم با دمبل انجام داد. روی نیمکت بنشینید و ساعدهایتان را روی رانها بگذارید. هالتر یا دمبلها را طوری بگیرید، که ک?? دستهایتان بسمت پایین باشد. مچهایتان را شل، و میله را تا حد ممکن به زمین نزدیک کنید. سپس وزنه را، بدون جدا کردن ساعد از ران، بسمت بالا و عقب جمع نمایید.

دامنه این حرکت هم، زیاد نیست. تمرکز خود را بر درستی انجام کار بگذارید.

 

3. پیچ

 

این حرکت را با تکه ای چوب که وزنه ای توسط طناب به آن متصل است، انجام دهید. دو طر?? تکه چوب را طوری که ک?? دستهایتان بسمت پایین باشد، بگیرید.

تکه چوب را بکمک ساعدها و مچهایتان آنقدر بچرخانید، که طناب، بدور چوب پیچیده شود، و وزنه کاملا بالا بیاید. سپس، چوب را در جهت مخال??، آنقدر بچرخانید، که وزنه دوباره به زمین برسد.

 

4. دَوران

 

این حرکت را با دمبل انجام دهید. روی یک نیمکت بنشینید و ساعدهایتان را روی رانها بگذارید. دمبلها را طوری بگیرید، که ک?? دستهایتان بسمت بالا باشد. بدون جدا کردن ساعد از ران، دمبلها را آنقدر بداخل بچرخانید، که ک?? دستهایتان رو به زمین قرار بگیرند.

سپس، دمبلها را به بیرون بچرخانید، تا ک?? دستها مجددا به حالت اول بازگردند. تا اینجا را یک تکرار حساب کنید.

 

خاتمه

 

بهتر است، تمرین را سنگین انجام دهید. تمرینهای 1، 2، و 4 را 2 تا 3 ست 12 تا 16 تکراری انجام دهید. برای تمرین 3، وزنه را 2 تا 3 بار بالا و پایین ببرید.

 

نگذارید مچها و ساعدهایتان نقطه ضع??تان باشند. برای تقویتشان وقت بگذارید. بیش از آنچه ??کر کنید، نتیجه خواهید گر??ت!

نویسنده: مائورو دی پاسکواله

مترجم: د. کسری

منبع : ndh.ir