رفتن به مطلب
انجمن پی سی دی

پرچمداران

  1. secret63

    secret63

    عضو


    • امتیاز

      1

    • تعداد ارسال ها

      405



مطالب محبوب

در حال نمایش مطالب دارای بیشترین امتیاز در سه شنبه, 23 مرداد 1397 در همه بخش ها

  1. 1 امتیاز
    آيا ورزش در دوران حاملگي به من كمك مي كند؟ از آنجا كه ورزش مي تواند موجب ا??زايش كشيدگي طبيعي عضلات، قدرت و استقامت آنها شود، در نتيجه مي تواند به تحمل اضا??ه وزن دوران بارداري كمك كند، مادر را براي ??شار زايمان آماده سازد و پس از زايمان بازگشت بدن مادر را به حالت طبيعي آسانتر كند. همچنين ??عاليت دوران حاملگي مي تواند مشكلات ??يزيكي ناشي از درد پشت و كمر، يبوست، خستگي و كو??تگي بدن، و تورمهاي موضعي را كاهش دهد؛ خلق و خوي شما را بهتر كند؛ و حتي مي تواند به شما كمك كند تا خواب بهتري داشته باشيد. مي توانيد در اين سايت، مطالب ديگري راجع به ??وايد ورزش در دوران حاملگي پيدا كنيد. آيا ممكن است ورزش بنا به دلايلي براي من مضر و نامناسب باشد؟ برخي از خانمهاي باردار بايد در زمان ورزش، مراقبت بيشتري از خود به عمل آورند. بهتر است پيش از شروع هر نوع برنامه ورزشي، با پزشك خود مشورت كنيد اگر شما: - سابقه سقط جنين داشته ايد؛ - قبلا يك زايمان زودرس داشته ايد؛ - مي دانيد كه اين بار در معرض خطر زايمان زودرس قرار داريد؛ - مي دانيد كه دچار عارضه پايين قرار گر??تن ج??ت هستيد؛ - خونريزي واضح داشته ايد؛ - در كمر يا م??اصل ران خود مشكل داريد؛ - از قبل، دچار يك مشكل پزشكي يا عارضه خاص هستيد؛ - ??شار خون بسيار بالا داريد؛ - احتمال دارد كه چند قلو باردار باشيد. من يك برنامه ورزشي نسبتا سنگين دارم. آيا ادامه آن در دوران حاملگي ايمن و مناسب است؟ اگر شرايط عمومي بدني شما مناسب باشد مي توانيد به برنامه خود ادامه دهيد. بر اساس يك مطالعه، خانمهاي باردار سالمي كه در شرايط مناسب بدني به سر مي برند و پيش از حاملگي نيز ورزش مي كرده اند، مي توانند به برنامه ورزشي خود در دوران حاملگي نيز ادامه دهند و مشكلي براي سلامتي يا رشد كودك آنها پيش نخواهد آمد. پژوهشگران تعداد زيادي خانم حامله را كه 6 بار در ه??ته به ورزش سنگين يا متوسط مي پرداختند، مورد مطالعه قرار دادند. هنگامي كه محققان مدت زمان زايمان، اضا??ه وزن دوران حاملگي و وزن نوزاد را مقايسه كردند، هيچ ت??اوتي بين ورزشكاران و گروه كنترل نيا??تند. به هر حال، حتما پزشك يا ماماي خود را در جريان ادامه برنامه ورزشي خود قرار دهيد. كدام ورزشها بهترين انتخاب براي دوران حاملگي هستند؟ پياده روي، آهسته دويدن، شنا، است??اده از دوچرخه هاي ثابت (خانگي) و ورزشهاي آبي سبك مخصوص دوران حاملگي، تا زماني كه بيش از حد به آنها نپردازيد مناسب و ايمن هستند. در صورتي كه يك مربي رسمي را كه در زمينه ورزش خانمهاي حامله تجربه داشته باشد پيدا كنيد، يوگا و پيلاتس نيز انتخابهاي مناسبي خواهند بود. اگر تا كنون هرگز ورزش نكرده باشم، بايد مراقب چه مواردي باشم؟ تا زماني كه پزشك يا ماما ممنوعيتي براي ورزش در نظر گر??ته باشد، مي توانيد برنامه هاي ورزشي سبك يا متوسط را ادامه دهيد. ورزشهاي كم ??شار و سبك همچون پياده روي يا شنا را انتخاب كنيد و مدت زمان جلسات تمرين خود را كوتاه در نظر بگيريد. همچنين مي توانيد در كلاسهاي ويژه دوران حاملگي شركت نماييد تا اطمينان حاصل كنيد كه ورزشها و تمرينهاي كلاس براي شما كاملا ايمن و مناسب هستند. آيا بايد برنامه ورزشي خود را در دورانهاي مختل?? حاملگي، تغيير دهم؟ بله. حتي اگر شما قبل از بارداري نيز ورزش مي كرديد، طبيعتا تمايل خواهيد داشت تا حجم و شدت برنامه ورزشي خود را كاهش دهيد تا با رحم در حال رشد شما سازگار باشد. بعلاوه بايد دستورالعملهاي كلي ورزش براي خانمهاي حامله را نيز رعايت كنيد. بويژه در سه ماهه اول حاملگي، لازم است كه از گرم شدن بيش از حد بدن جلوگيري كنيد. پس از سه ماهه اول نيز بايد از تمرينها يا ورزشهايي كه لازم است براي مدت طولاني بر روي پشت خود دراز بكشيد يا در يك مكان ثابت بايستيد، صر?? نظر نماييد، زيرا موجب خواهند شد كه خون رساني به رحم و جنين كاهش يابد. كدام يك از ورزشها براي دوران حاملگي توصيه نمي شوند؟ ورزشهايي كه احتمال زمين خوردن شديد در آنها زياد باشد، يا حتي احتمال از دست دادن تعادل در آنها وجود داشته باشد، گزينه هاي مناسبي براي خانمهاي حامله نخواهند بود. اين ورزشها شامل اسب سواري، ژيمناستيك و انواع اسكي هستند. بعلاوه اكثر پزشكان و ماماها توصيه مي كنند كه پس از سه ماهه دوم، حتي اگر يك دوچرخه سوار حر??ه اي هستيد، دوچرخه سواري را كنار بگذاريد؛ زيرا احتمال زمين خوردن در آن وجود دارد. با اين حال مي توانيد از دوچرخه هاي ثابت تا زماني كه مايل باشيد است??اده كنيد. چگونه مي توانم ب??همم كه آيا برنامه ورزشي من بيش از حد سنگين است يا نه؟ بطور كلي برنامه ورزشي نبايد موجب خستگي شديد در شما شود. به وضعيت بدني خود توجه كنيد و در صورتي كه احساس خستگي كرديد، تمرين را متوق?? كنيد. از آنجايي كه اكسيژن كمتري براي تمرينهاي آيروبيك (هوازي) در اختيار اندامهاي شما قرار مي گيرد، در دوران حاملگي، ضربان قلب شما بايد حداكثر 60% بيشتر از حالت عادي شود. برخي از خانمها مايلند كه ضربان قلب خود را در حين ورزش كنترل كنند، اما شما هرگز نبايد صر??ا بر ضربان قلب خود (به عنوان معياري براي تعيين شدت مناسب ورزش) تكيه كنيد، زيرا ميزان ضربان قلب در طول دوران حاملگي تغييرات وسيعي دارد. يك قانون كلي اين است كه: اگر نمي توانيد در طول تمرين، يك مكالمه عادي را به راحتي انجام دهيد، سرعت تمرين خود را كم كنيد. در صورتي كه يكي از اين موارد را مشاهده كرديد، بلا??اصله ورزش را متوق?? كنيد: سرگيجه، تنگي ن??س، احساس ضع?? يا غش، خونريزي از واژن، احساس سختي در راه ر??تن، انقباضات شكمي يا توق?? غير معمول حركات جنين. توجه داشته باشيد كه اغلب كودك شما در طول تمرين شما، بسيار ساكت و آرام خواهد بود. بعد از زايمان، كدام ورزشها را مي توانم انجام دهم؟ اكثر مادران دوست دارند بدانند كه چه زماني مي توانند انجام تمرينات ورزشي را براي كاهش وزن و بازيابي تناسب اندام خود شروع كنند. شايد بازگرداندن بدن به حالت طبيعي مهمترين خواسته شما پس از زايمان باشد، اما شما بايد اين ??رآيند را به آرامي آغاز كنيد. اولا، بايد اطمينان حاصل كنيد كه از لحاظ ??يزيكي بدن شما آماده آغاز ??عاليت مي باشد. آنگاه مي توانيد ??رآيند بازيابي اندام قبلي خود را با انجام يك سري از تمرينهاي كششي و استقامتي آغاز كنيد. همينكه آمادگي كا??ي در شما ايجاد شد، مي توانيد مجموعه دوم تمرينهاي ورزشي را نيز آغاز كنيد. اگر زايمان شما از طريق سزارين بوده است، مي توانيد به محض احساس آمادگي، تمرينهاي آرام و سبك شكم و ك?? لگني را آغاز نماييد كه اين امر موجب ا??زايش سرعت بهبود شما خواهد شد. اگر خونريزي تازه از واژن را مشاهده كرديد، احتمالا ??عاليت بدني بيش از حد انجام داده ايد و بايد استراحت بيشتري بكنيد. پس از تولد كودكم، به خاطر كارهاي زيادي كه دارم، نمي توانم ورزش كنم. چه پيشنهادي براي من داريد؟ صر??نظر از بحث توان بدني، پيدا كردن وقت كا??ي براي ورزش كردن نيز براي يك مادر كه تازه زايمان كرده است، سخت خواهد بود. اما راههايي وجود دارد كه كودك خود را هم در ??عاليت ورزشي به همراه خود ببريد، و يا اينكه زماني را براي انجام حركتهاي ورزشي در حين انجام كارهاي روزمره كودك خود پيدا كنيد. حتي يك پياده روي سريع روزانه به طر?? پارك نزديك محل سكونت تان، با همراه بردن كالسكه كودك، مي تواند به شما كمك كند تا وضعيت بدني بهتري پيدا كنيد. يا انجام تمرينات لگني هنگامي كه با كودك خود بازي مي كنيد. هر كس بسته به شيوه زندگي خود مي تواند يك يا چند تمرين ورزشي ساده را بطور روزانه يا ه??تگي در برنامه خود بگنجاند.
این صفحه از پرچمداران بر اساس منطقه زمانی تهران/GMT+04:30 می باشد
×
×
  • جدید...