donyayeazoleh 0 ارسال شده در خرداد 94 برنامه بدنسازي بانوان برنامه بدنسازي براي بانوان مت??اوت از برنامه آقايان مي باشد. در برنامه نويسي براي بانوان بايد از دستگاه هاي بدنسازي بيشتر است??اده شود و بهتر است كه بيشتر حركات به صورت تمركزي انجام شود. چون انجام حركات ان??جاري براي بانوان زياد مناسب نيست و ممكن است باعث آسيب ديدگي شود. برنامه بدنسازي بانوان بايد با ست هاي كم و تكرارهاي كم همراه باشد و از سيستم هايي است??اده شود كه استقامت عضلات را بيشتر كند. بايد براي عضلات كوچك بدن از ست هاي خيلي كمتر است??اده شود. در طراحي برنامه بدنسازي براي بانوان بايد تعداد روزهاي تمرين در ه??ته خيلي كم باشد. مثلأ 2 روز يا 3 روز تمرين در ه??ته مي تواند مناسب باشد. بهترين روش طراحي برنامه بدنسازي است??اده از تكرارهاي بالا و به اصطلاح سوزشي باشد. معمولأ اين روش برنامه نويسي براي بانوان بسيار م??يدتر است. اما متاس??انه خانم ها از برنامه هاي آقايان تقليد مي كنند و بعد از مدتي چون رشدي در عضلاتشان ات??اق نمي ا??تد بدنسازي را كنار مي گذارند. پس بهتر است از يك متخصص بخواهيد تا يك برنامه بدنسازي مخصوص شما و با توجه به انتظاراتي كه از تمرينات بدنسازي داريد براي شما طراحي كند. مثلأ 6 روز تمرين در ه??ته براي بانوان به هيچ عنوان مناسب و كارساز نمي باشد. به اشتراک گذاری این ارسال لینک به ارسال به اشتراک گذاری در سایت های دیگر