خوراكی هایی مفید برای تقویت و سلامت مو

[hakiman-clinic 2]

ریزش مو برای همه موضوعی دردناك است.در این مقاله مواد غذایی که برای رشد و ح??ظ شادابی مو م??ید است برای شما معر??ی میگردد.

 

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، مصر?? برخی از پروتیین ها و آهن برای سلامت مو و جلوگیری از ریزش آن بسیار م??ید است. در زیر لیستی از تعدادی مواد غذایی که برای مو م??ید است مشاهده می کنید :

 

چای سبز، گردو و ماهی سالمون :

پلی ??نولز و امگا ۳ در این مواد غذایی علاوه بر تقویت قلب و مغز، باعث شادابی مو هم می شود. اگر دچار شوره سر هستید، سر خود را با چای سبز شست و شو دهید تا از بروز قارچ های شوره زا پیشگیری شود.

 

ماهی ها حاوی مكمل های طبیعی است كه برای سلامت مو م??ید هستند. ماهی سالمون منبع اسید چرب امگا 3 است.

 

گیاه خواران یا ا??رادی كه ماهی دوست ندارند می توانند یك یا دو قاشق دانه گیاه كتان به رژیم غذایی خود اضا??ه كنند. گیاه كتان نیز حاوی اسیدهای چرب امگا مانند امگا شش است.

 

سبزیجات دارای برگ سبز :

 

 

ا??رادی كه اغلب از داشتن موهای چرب شكایت می كنند باید بدانند كه این موضوع به دلیل چربی پوست سر است كه همانند یك نرم كننده طبیعی برای مو سر شما عمل می كند. اما زمانی كه پوست سر به طور ناسالم چربی از خود بیرون می دهد موجب چربی بیش از حد مو می شود.

 

اس??ناج و کلم بروکلی منبع عالی ویتامین های A و C است که در تولید چربی طبیعی پوست سر که نرم کننده طبیعی نیز به حساب می آید، موثر است.

 

مغزها (خشكبار) :

 

 

همچنین برای داشتن موی سالم لازم است كه در رژیم غذایی مقدار مناسبی ‘روی’ بگنجانید.

 

اگر نمی دانید كه علت ریزش موهای سر شما چیست باید بدانید كه دچار كمبود روی شده اید و برای ر??ع این موضوع باید به رژیم غذایی خود گردو و بادام اضا??ه كنید.

 

مغزها حاوی مول??ه هایی مانند ??لاونوئیدها، ??یتوكمیكال و آنتی اكسیدان ها است كه می تواند خطر ابتلا به سرطان را كاهش دهد.

 

روی مورد نیاز برای رشد موها را می توان در منابع غذایی ای مانند گوشت قرمز و ماهی نیز یا??ت.

 

بادام منشا خوبی برای پروتئین های گیاهی است و به عنوان ماده غنی از آهن و ویتامین E محسوب می شود.این ماده غذایی برای کاهش کلسترول م??ید می باشد و باعث می شود نیاز به مصر?? داروهای کاهنده کلسترول در آینده کم شود.

 

غلات سبوس دار :

 

 

اگر خواستار داشتن موهای سالمی هستید به مصر?? غلات سبوس دار روی آورید. برای این منظور باید گندم، جوی دو سر، ذرت، برنج قهوه ای، عدس و لوبیا در رژیم غذایی خود اضا??ه كنید.

 

گندم کامل دارای سیلیکا و آهن بالاست.سیلیکا در جذب بسیاری دیگر از ویتامین ها موثر است.

 

لبنیات كم چرب :

 

 

كلسیم ماده ای است كه موجب تسریع رشد موی سر می شود. با این حال در نظر داشته باشید كه لبنیات باید كم چرب باشد، چرا كه حاوی سطح بالایی پروتیین است.

 

دانه های سویا :

 

سویا منشا خوبی برای پروتئین های م??ید گیاهی است.مقدار ویتامین E و آهن آن نیز خوب می باشد.آهن در ساخت اجزای هموگلوبین موثر است.

 

Roast beef :

 

این خوراکی منشا مقدار زیادی ویتامین B6 و روی است.

 

نخود :

 

مصر?? این گروه از مواد غذایی زدن ۲ نشانه با یک تیر است.شما هم روی هم ویتامین B6 که مورد نیاز موهاست را از این ماده به دست خواهید آورد.روی در ساختن پروتئین مو نقش مهمی دارد.

 

مرکبات :

 

مرکبات یا آب مرکبات دارای میزان قابل توجهی ویتامین c هستند.

 

نوشیدن آب کا??ی :

 

نوشیدن آب کا??ی (نوشیدن یک و نیم لیتر آب در روز) نیز در سلامت موها نقش مهمی را بازی می کند و موجب درخشندگی موها و نرم شدن آنها می شود. تعادل دائم میزان آب بدن در سلامت موها بسیار موثر است این تعادل زمانی بدست می آید که شما به مقدار کا??ی آب بنوشید بنابراین تنها وقتی که احساس تشنگی کردید نوشیدن آب برای بدن شما کا??ی نمی باشد سعی کنید ترجیحا??? روزانه یک لیتر تا یک و نیم لیتر آب بنوشید. [h=3]مواد معدنی مورد نیاز در تغذیه برای رشد مو و منابع آنان[/h]

مواد معدنی مانند آهن، روی و مس در رساندن مواد غذایی و اکسیژن و کارکرد سلولها بسیار مهم می باشند املاح معدنی موجب رشد موها می گردند.

• آهن
  

 

آهن مورد نیاز برای رشد موها را می توان در منابع غذایی ای مانند سبزیجات سبز رنگ( اس??ناج، بروکلی و …) دانه ها، مغزه ها (کنجد ، گردو و ….) و گوشت قرمز یا??ت.

• مس
  

 

مس مورد نیاز برای رشد موها را می توان در منابع غذایی ای مانند جگر، سبزیجات، دانه ها و مغزه ها یا??ت.

• نقش پروتئین ها در رشد مو و پیشگیری از موخوره
  

 

قسمت عظیمی از موی شما از پروتئین ها تشکیل شده است اگر غذای شما به اندازه کا??ی دارای پروتئین نباشد موجب باریک شدن موها و رشد کم موهای شما خواهد شد.

 

پروتئین مورد نیاز برای رشد موها و کل??ت شدن آنها را می توان در منابع غذایی ای مانند تخم مرغ، ماهی، حبوبات، ??رآورده های سویا و ماست یا??ت.

 

علاوه بر آن سویا حاوی ??يتواستروژن ها، استروژن های گياهی می باشد که به سلامت موها کمک می کند. نوشیدن شیر سويا نیز برای سلامت موها بسیار م??ید می باشد. [h=3]ویتامین های مورد نیاز برای سلامت مو[/h]

• ویتامین آ
  

 

ویتامین آ برای سلامت پوست و بنابر این پوست سر م??ید می باشد ویتامین آ در سبزیجاتی مانند هویج موجود می باشد.

• ویتامین ب
  

 

ویتامین ب برای گردش خون، رشد موها و رنگ موها م??ید می باشد. بالانس دائم ویتامین ب و ویتامین ث در بدن موجب نرم شدن موها می گردد و از بروز موخوره جلوگیری می نماید ویتامین ب و ث در سبزیجات مانند ??ل??ل دلمه ای و در میوه هایی مانند خرمالو، پرتقال و کیوی و در دانه های کامل مانند گندم سبوس دار موجود می باشد.

 

میوه ها:

 

میوه هایی با رنگ های شاد مانند هلو، توت ??رنگی، انبه، کیوی و گوجه ??رنگی غنی از ویتامین C است. این ویتامین برای تولید کلاژن که در ساختار مو نقش دارد، ضروری است. علاوه بر آن، ویتامین C پوست را نیز س??ت می کند.

 

لوبیا، غلات سبوس دار و مواد غذایی سالم غنی از ویتامین B :

ویتامین های B به ویژه B6 و اسید ??ولیک، در خون رسانی به ??ولیکول های مو موثر است.این ویتامین رشد مو را تقویت و ریزش مو را کند می کند. مواد غذایی دیگر غنی از ویتامین B شامل لوبیا، نخود، هویج، گل کلم، دانه سویا، مغز میوه و تخم مرغ است.

 

دانه کنجد :

در طب چینی برای تیره نگه داشتن طولانی تر مو از دانه کنجد است??اده می شود.

 

آواکادو :

میوه و روغن آن از تولید دی هیدرو تستوسترون (DHT) که ??ولیکول های مو را از بین می برد، پیشگیری می کند. اما برای ح??ظ سلامت مو از مصر?? چه نوع ماده غذایی باید پرهیز کرد؟ چربی حیوانی؛ زیرا باعث تولید DHT بیشتر می شود و در نتیجه به ??ولیکول های مو آسیب می رساند.DHT به ??ولیکول های مو در مردانی که به طور ژنتیکی به ریزش مو مستعد هستند، آسیب می رساند.

 

منبع:

 

مرکز کاشت مو در تبریز حکیمان

کاشت Ù٠در تبرÛز - Ú©ÙÛÙÛÚ© ٠درÙاÙÚ¯Ø§Ù ØªØ®ØµØµÛ Ù¾Ùست Ù ÙÙÛ Ø­Ú©ÛÙاÙ