افسردگی و راههای غلبه بر آن

[PoOrYa 0]

ا??ـسردگی اختلالی است که قادر است ا??کار، خلق و خو،

احـساسات، ر??ـتــار، سلامتی جسمانی و روحی شما را

تحـت الشـــعاع قرار دهد. هر انسانی در مقاطع خاصی از

زنـدگی خود به ا??سردگی دچار میگردد. نشانه ها و علایم

ا??سردگی عبارتند از:

 

* غم و اندوه پایدار، اظطراب، احساس پوچی.

 

* احــساس نا امیدی و بدبینی- احساس گناه، احسـاس

بی ارزشی و در ماندگی - احساس تیره بختی.

 

* کاهش سطح انرژی و احساس خستگی.

 

* دشواری در تمرکز، یاد آوری و تصمیم گیری-عدم توانایی

در اندیشیدن.

 

* بی خوابی و یا ا??زایش میزان خواب.

 

* از دست دادن اشتها و کاهش وزن - یا پر خوری و ا??زایش وزن.

 

* عدم تمایل به ملاقات با دیگران - یا وحشت از تنها ماندن - حضور یا??تن در ??عالیتهای اجتماعی دشوار و غیر ممکن میگردد.

 

* احساس بی ارزش بودن و نا عادلانه بودن زندگی- احساس شکست- احساس سربار بودن.

 

* از دست دادن علاقه و میل به ??عالیتهای معمولی در زندگی و یا سرگرمیهایی که پیشتر برای ??رد لذت بخش بوده اند.

 

* بیقراری و بیتابی - زود رنجی و تحریک پذیری- و یا کند شدن حرکات و واکنشها- بی ت??اوتی.

 

* ا??ت اعتماد بن??س - سرزنش مدام خود - نگرانی از گذشته و آینده.

 

* مشکلات جسمانی که معمولا به دارو جواب نمیدهند مانند: خارش بدن - تاری دید -تعریق شدید- خشکی دهان- مشکلات گوارشی (یبوست، اسهال - سوء هاضمه)-سردرد - کمردرد.

 

* ا??کار صدمه زدن به خود و یا دیگران - ا??کار خود کشی.

 

 

علل پدید آمدن ا??سردگی

ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ

 

علل پدید آمدن ا??سردگی نیز گوناگون میباشد:

 

* وراثت.

* محیط های نا ایمن و خطرناک مانند: آلودگی هوا و آب.

* محیطهای آش??ته مانند: خشونت در خانه و روابط.

* درگذشت همسر، ??رزند، والدین و دوستان.

* ضربه های روحی شدید در کودکی و یا بزرگسالی.

* از دست دادن حمایتهای اجتماعی در پی طلاق، دوری از دوستان، قطع رابطه، از دست دادن شغل.

* شرایط ناسالم اجتماعی مانند: ??قر، بی خانمانی و خشونت در جامعه.

* بیماریهای مزمن مانند سرطان، دیابت و ایدز.

* شکست و ناکامیها-تجارب ناخوشایند.

* تغییرات هورمونی - اختلال در تعادل انتقال دهنده های عصبی همچون سروتونین.

* در اثر مصر?? برخی داروها مانند داروهای خواب آور، ضد بارداری و کاهنده ??شار خون بالا.

* است??اده از الکل، مواد مخدر و دیگر داروها.

* تغذیه نامناسب مانند کمبود ??ولات و ویتامین b1 و یا مصر?? زیاد مواد قندی و کا??ئین دار.

* ضع?? شخصیت، اعتماد بن??ش پایین، بد بینی و هم وابستگیها.

* استرس .

* الگوی ت??کرات من??ی.

* عدم تحرک بدنی و نداشتن ت??ریح و سرگرمی.

* انزوا و گوشه گیری

 

انواع ا??سردگی

ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــ

 

 

1- ا??سردگی اساسی: این نوع ا??سردگی اختلال در خلق میباشد که معمولا 2 ه??ته بطول می انجامد. احساس دلتنگی و حزن م??رط و از دست دادن میل و لذت از ??عالیتهای دلپذیرو احساس گناه و بی ارزشی از نشانه های آن میباشد. این نوع ا??سردگی خطرناک بوده و میتواند به خود کشی منجر گردد.